O que fazer antes de dormir

O que fazer antes de dormir

Dormir é mais do que apenas deitares-te na cama. É essencial preparares-te mentalmente para uma boa noite de sono para conseguires descansar.

Não consigo deixar de dizer o quão importante é uma boa noite de sono para começar bem o dia e para ter um dia produtivo e feliz.

Cada vez dormimos menos horas para nos dedicarmos a outras actividades que nem sempre são as melhores para nós. Contra mim falo. Sei que durmo muito menos do que as 8 horas diárias recomendadas mas está na altura de mudar isso.

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Como já não é novidade devemos começar a preparar-nos para dormir cerca de uma hora antes de querermos estar mesmo a dormir. Isto significa que não devemos fazer actividades que nos estimulem demasiado como por exemplo fazer scroll no Instagram ou Facebook, ver uma maratona de séries na Netflix ou ficar a pesquisar sobre coisas que são irrelevantes para a tua noite de sono.

Tudo pode esperar pela manhã seguinte. Nessa hora antes de dormires o importante é mesmo isso: dormires da melhor forma possível.

Existem algumas actividades que são recomendadas para fazeres antes de dormir, actividades que ajudam a descontrair e acalmar.

 

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Um bom duche quente pode fazer maravilhas para começares a relaxar e descontrair. De vez em quando podes até tomar um banho quente com uma bomba de banho da LUSH.

Outra actividade que é perfeita em qualquer altura mas especialmente antes de dormir é leres um bom livro. O meu truque é reler um livro para não ficar demasiado presa à narrativa e não conseguir adormecer enquanto não acabr o livro. Been there, done that…

Ouvir música calma ou meditar também podem ser excelentes opções se gostares. Tento sempre meditar 5 minutos antes de me deitar. Utilizo a aplicação Insight Timer e é excelente. Tens vários tipos de meditações, inclusive meditações indicadas para antes de dormir!

Se tiveres um diário, escrever nele também pode ser uma boa actividade uma vez que te permite retirar aprendizagens do dia que passou. Afinal temos sempre algo de novo a aprender, não é?

 

Eu costumo fazer todas estas actividades, não todas repetidamente todos os dias, mas algumas delas fazem parte do meu ritual antes de dormir. 

E tu? Que fazes para te preparar para uma boa noite de sono?



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